Pautes de benestar digital

Autoestima

Pot ser que hi hagi una relació més gran amb l’autoestima per l’ús de les xarxes socials, però sobretot per l’exposició a l’opinió pública, a dependre de el reconeixement dels likes i sobretot per tendir a la comparació amb milers i milions de persones.

A casa, com a pares i mares, hem d’educar en una sana autoestima i per això podem aplicar aquestes pautes:

• Evitar jutjar les publicacions que ens mostrin els fills dels influencers o amics als quals segueixen. Pot ser un bon moment per obrir un debat o una conversa.
• Educar en valors. Des de molt petits. Recomanar llibres, pel·lícules, documentals, etc, i parlar-ho amb ells. Elaborar una llista de valors (generositat, humanitat, etc.). Saber amb quins valors s’identifiquen, acompanyar-los a col·laborar en alguna acció solidària, etc.
• Prioritzar el reconeixement i no a la crítica. Evitar donar-los tota l’estona informació del que fan malament i per al que no són vàlids. Posar el focus en les coses que fan bé i reconèixer.
• Les comparacions són odioses. Amb elles generem rivalitat. No hem comparar-mai amb els seus germans o altres amics. 
• Els nostres fills han de saber que els volem de manera incondicional. Aquest amor incondicional els ha d’arribar. Especialment en el fracàs.

Ús equilibrat de pantalles

Quant de temps han d’utilitzar el mòbil? Quant poden jugar a la consola? Hi ha un munt de preguntes d’aquest tipus que són molt delicades perquè no hi ha un criteri per a tothom. Per exemple, durant el confinament es va comprovar que el temps d’ús de pantalles canviava perquè es van convertir en un punt tant d’oci (mantenir amistats) i per estudiar. Aquest tema dependrà de l’escala de valors dels pares, de el sentit comú dels nens i de les circumstàncies de cada família.

• Signa un contracte. Parla amb els teus fills per arribar a un acord. És important tenir en compte l’opinió dels fills perquè el seu compromís sigui més gran. Potser aquest contracte de Empantallados per a l’ús del mòbil i de la consola us pugui ajudar.
• Promoure un altre tipus d’activitats. Abans de prohibir, és important despertar l’interès dels nens en altres activitats perquè vulguin compaginar les dues coses.
• Hem de donar exemple. Els nens fan el que veuen. Els pares i mares mantindrem la nostra credibilitat si som coherents amb les normes que posem.
• Moments de zero tecnologia. Per exemple, durant els àpats pot ser bon moment perquè no hi hagi pantalles sobre la taula i ningú les consulti. Hi pot haver flexibilitat però el millor és posar el focus en gaudir de la conversa en aquests moments sense tecnologia.

Patricia Ramírez, psicòloga i autora de nombrosos llibres, entre ells, “Si sortissis a viure … Hàbits per gaudir d’una vida plena”, “Compte amb tu” i “Educar amb serenitat”.

És coneguda pels seus post-it inspiradors que publica en xarxes socials, on compta amb més 350.000 seguidors, per ajudar-nos a aplicar la psicologia en la vida diària.Durant la seva trajectòria professional ha estat col·laboradora habitual de mitjans de comunicació, com El País Semanal, Marca, Sport life; i en televisió en Per a tots la 2 de TVE.

Patricia Ramírez va formar part de el cos tècnic de l’Betis amb Pepe Mel i de l’RCD Mallorca amb Gregorio Manzano, a més de treballar amb esportistes que competeixen a nivell nacional i internacional